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很多“病”其实不是病?收好“良方”帮你缓解不适

衰老是自然规律,每个生物都不能违背,特别是45岁之后,衰老速度加快,身体上易出现多种症状。一部分人会把衰老症状误认为是一种病,增加身心上的负担。以下情况下不需做特殊治疗,只要做好护理工作即可。北京军海癫痫病医院

1、食欲变差

当达到一定年纪时,身体功能也会慢慢退化,味蕾也是如此,减弱舌头感知食物味道能力,不管吃什么食物都没有味道,从而影响胃口。另外,进入老年期,胃肠道消化和吸收功能下降,胃动力不足,消化液和胃液分泌明显减少,吃了饭后不消化,所以食欲会有所降低。此外,因为牙口不好,可选择的食物种类有所减少,只能选择稀软的食物,由于饮食太单调而引起食欲不振。老年人平时可以多喝蛋汤、肉汤和面汤来刺激味蕾,增加对食物的敏感度。适当的吃山楂、神曲或陈皮,能帮助食物消化。患有牙齿疾病时需积极接受治疗,牙齿一旦脱落及时补上。

2、睡眠时间缩短

大部分老年人睡眠时间短且醒得早,这是正常的生理现象。因为随着年龄增长,褪黑素分泌减少。褪黑素是大脑松果体分泌的激素,可缩短入睡时间,减少觉醒次数,从而延长深度睡眠时间,改善睡眠质量。因为老年人褪黑素分泌减少,所以深层睡眠减少,容易从浅层睡眠中醒过来。老年人可以适当的晒晒太阳,能辅助褪黑素合成,也可以按照医生嘱咐补充外源性褪黑素。另外,老年人会因为独居、退休或丧偶而有太大的情绪波动,从而影响睡眠质量。此类老年人需多和他人沟通和交流,培养良好的兴趣爱好。

3、腿脚变得不灵活

一般50岁以上人们的腿脚就变得不灵活,这是衰老的症状,因为进入老年后食欲不振,很多老年人因为营养不良而出现双腿无力和行走困难。另外,随着年龄增长,代谢水平也会慢慢降低,体内氨糖和钙质会快速流失且关节腔变小,关节软骨变得越来越薄弱,使得关节疼痛和活动受到限制。骨关节退化是不可逆转的,所以30岁开始做好保养,合理补充营养素,延缓骨关节退化进程。此外,随着年龄增长,生长激素水平降低且吸收营养困难,从而导致肌肉量减少。老年人需合理安排饮食,做好荤素和粗细搭配,多吃含优质蛋白质食物来补充组织细胞消耗。采取低脂肪、低盐分、低糖分和低胆固醇的饮食结构。

温馨提示

老年人出现以上问题时不要太沮丧,正确面对即可。平时多进行抗阻训练,如弹力带或哑铃,能提高机能状态和运输能力,增加肌肉力量。但也要注意身体上的不适感,当出现异常时及时就医。

参考资料:

《别把衰老当病治,很多“病”其实不是病!收好“良方”,帮你缓解不适》,新浪,2020年03月05日

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