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没见过的方凳健身法

(1)用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举,然后将方凳平稳放下。北京军海癫痫病医院

(2)用右手抓凳,两臂同时向两侧张开,然后于胸前合拢。再换左手进行,动作相同。

这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。

(3)眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂弯曲,尽量将凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。注意要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。

这一练习主要是用来增强肩部肌肉群,以使上体更加挺拔。

(4)两脚叉开,两手各抓住一条凳腿,两臂弯曲成90度。将凳子上下移动。

这一练习主要是用来增强前臂肌肉群。

(5)坐在方凳上,两脚钩住固定物,两臂交叉于头后。上体后倒至水平位,然后再缓慢抬起上体;当上体抬至与地面成45度时,迅速向左右转动。

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