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根据腿型 击退萝卜腿更有效

萝卜腿,指的那些脚脖子很细,小腿肚却很大,不成比例的人,从正面照镜子就能分辨,双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显,通常萝卜腿的形成,在于长期做跳跃或踮脚尖的动作,使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。北京军海癫痫病医院

肌肉型萝卜腿

小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉,大多发生在运动员身上,或是运动量较高者。走路时,萝卜腿很明显,像个结球形,肌肉结实有力。保养须着重运动前、后的暖身操,以减低肌肉细胞过度肥大的现象。

脂肪型萝卜腿

大多出现于体型较肥胖者,属肥胖造成的身体脂肪过多现象,整个腿看起来肉肉、软软的,如同赘肉一般。保养关键点在于饮食控制、多快步走,或利用抬腿运动消耗腿部热量。 要解决脂肪型大腿肥胖,除了一定要节制饮食(尤其是含大量碳水化合物及精致糖类的食物,例如:果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等),及加强局部的运动外(快步走或抬腿运动),在下半身的循环加强上也是另一个急需努力的重点。这样的情形可藉由局部的按摩、适当的缓和运动及瑜伽或伸展操来达到改善线条的效果

水肿型萝卜腿

多数人属于此类,水肿型萝卜腿无关高、矮、胖、瘦,主要为血液循环不良所造成,大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传,及药物服用有关。其特征包括:腿上血丝或血管较明显,如同“萝卜丝”;另外,腿肚或脚踝处肿大如萝卜形,碰触肌肉时缺乏弹性,且腿易感酸痛等。

由于“水肿型萝卜腿”为静脉曲张的前兆,故须以正确方式保养双腿,才能有效调整腿型及循环问题,否则,不仅甩不掉萝卜腿,反而加速血管恶化,愈肿愈严重,最后造成静脉曲张。

通常萝卜腿的形成,在于长期做跳跃或踮脚尖的动作,使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大,爱美女性若想要消除扰人的萝卜腿,一些简单的腿部保养基本运动,有空要常常做。

1、肌肉型萝卜保养

步骤一:坐在地,脚伸直

步骤二:先将一脚抬起,膝盖不可弯

步骤三:到极限维持10秒后放下

步骤四:每天晚上洗澡后,两脚轮流各做20次

类型分析:主要出现在常跑步、运动的人身上,因长期运动所以非常结实,也最明显。

2、脂肪型萝卜腿

步骤一、每周3次有氧燃脂运动至少30分钟以上。比如每天规定自己跳绳多少次。跳绳是最能燃烧小腿的脂肪了,而且也很容易做到的。

步骤二、每天揉揉你的小腿肚,让肌肉紧实些。首先将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样有利于加速下肢的血液循环,有效燃烧腿部脂肪,优化小腿的线条哦!记得每天在睡觉之前要做哦!

3、水肿型萝卜腿

步骤一: 双脚伸直坐在地

步骤二: 左脚抬起,左 手 抓住小腿肚部位帮助支撑

步骤三: 左脚膝盖不可弯曲,脚尖部位以”向前、向后”的姿势维持15秒后换脚

步骤四: 每天晚上洗澡后,两脚左右轮流做20次

类型分析:主要出现在新陈代谢比较慢,腿部循环不良者身上,可能因为长期站着、药物影响等影响,使得双腿浮肿或是出现静脉曲张的现象。

坚持,坚持,一定要把瘦身培养成习惯!

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