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应对冬季失眠养生攻略

失眠了,该怎么办?整夜睁着眼睛等天亮的感觉可不好受,许多患者希望找到有效的方法来改善症状,让自己摆脱困扰。下面,我们来介绍几种能有效改善失眠的食疗方法和按摩疗法。

  推荐几款食疗方:

  1、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

  2、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

  3、安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。

  4、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

  5、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。

  6、养心粥:取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

  自我按摩也是治疗失眠的不错方法。患者可在每晚睡觉前,坐于床上进行如下按摩:

  (1)揉百会50次。

  (2)擦拭肾俞50次。

  (3)摩脐下气海、关元50次。

  (4)揉按足三里、三阴交各50次。

  (5)擦涌泉100次。

  (6)仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次,全身放松意守丹田即可入睡。

  每晚临睡前先揉足三里、三阴交,每穴1分钟,再掐按内关、神门穴1分钟,再用双手掌根部揉擦背部,以有热感为宜,重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭目养神,不生杂念,用拇、食指按揉双侧睛明穴,连续揉按3-5分钟即可产生睡意。

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