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心情和健身一起飞翔 运动常识

来源:未知 编辑:admin 时间:2021-11-22
导读:快乐总与宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴!

  “看心情!”是否成了你的口头禅呢?而健身也得为不好的心情让路,健身房里,全力以赴与走走过场间的差别,是从你的心情开始的。心事重重,思绪紊乱,到了健身房效果已经折半了。如何保持健身的激情,让心情与健身一起飞!

  创造期待感

  新手进健身房自然很兴奋,但如果你不是菜鸟呢?或许你曾经有过好身材,那找一个安静的地方,闭上眼,想像自己盘腿坐在地板上,对面坐着同样一个人,仿佛镜中的自己。以你的最佳状态制造自己的期待感,你的信心是否回来了?

  错误的打岔

  从某种意义上来说,锻炼是需要下一个决心、下一个狠心的,特别是高强度的锻炼并非易事。训练时,每一下都要做到位,同时改榆林有什么好的治疗癫痫病的医院掉不必要的坏习惯,例如在动作组合间休息过长、不合时宜地交际或欣赏美女、时不时地看镜子中的自己等等。

  想象你可以

  练习前花几分钟坐下来,幻想一下你达成了目标,是非常有效的。也可以在健身过程中,停下花30秒,帮助你重新找回注意力。

  合理的目标

  每次健身需要制订一个可以达到的合理目标,这样避免了无所事事地闲逛。有了一个方向,就集中精力于手头的锻炼。一个具体的、可衡量的、现实的、能达到的目标,加上时间表,这样会简便很多。如果你刚刚开始,不妨找教练来指导下,这样很快可以步入正轨。

  健身日记

癫痫病的早期症状特点  随时纪录健身日记,让你看到明明白白的效果。记下你常规所做的每一个练习,和每次的重量级别以及重复的数量。这样做,能带来不少成就感,以有效激励和驱动自己。顺便在一旁写些激励话语,如“再来两下”、“坚持住”,效果应该不赖的。

  认真细节

  长期目标,加上每一个练习单元的认真完成,这样可以激励士气、提升兴趣。也许是在跑步机上跑20分钟,看能多跑远多少米,或者树立一个端正的态度。

  提前兴奋

  让自己进入兴奋的心理状态,可以找出适合自己的方法,比如听一些摇滚乐、大声喊叫、在跑步机上跑步、或不停地自我肯定。

  找准环境孩子口吐白沫是什么原因

  不管是在家还是在健身馆,气氛对于你的能量表现都有很大影响。如果在家,尝试将练习的房间改成一个“健身房”,将你最喜欢的、有激励作用的横幅悬挂起来,放些你最喜欢的音乐,这将使你在精神上将自己从一个吃饭睡觉看电视的场所转移到一个“战场”。而健身房当然要找准适合自己心理状况的。

  教练或同伴的鼓励

  来自一名合格教练的鼓励有助于帮你超额完成最后几下,同伴使用得当的话,能起到同样的作用。不过,找同伴记得相互配合鼓励,更重要的是交流重点在探讨如何完成目标,而不是聊天。

  自我鼓励

  有时,可能突然生出心灰意冷的感觉,觉得自己力不从心。这个关键时刻,是时云南癫痫医院哪里比较好候改变跟自己说话的方式,重新回到良好状态中。在头脑中明确想要说的话,是“我能行”、“这很简单”,“我的动力无穷”等。记住,时刻为自己打气是关键。

  自我犒劳

  锻炼是个长期的过程,给自己完成任务后一定的奖励,有助于下次保持动力。一杯咖啡,一张CD等等,让自己感到锻炼是种乐趣。

  预备工作

  体力上的锻炼结束了,思想上的还没有。如果整日里脑子都有匀称这个概念,意味着会自觉地吃健康食品、保持充足睡眠、不饮酒过量。每次,在体力恢复前,先让自己在精神上准备好去健身馆,换句话说,如果在精神上振作起来,那么也会影响到身体,这种态度每次会给你动力和力量。

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